正念的奇迹_正念于三十二种身体成分

唐卜陆西亚多 TAUNGPULU SAYADAW

正念必须奠基于我们自己的经验，

我们的心与身。

分析身体构成部分，

显示没有永远的「灵魂」或「自我」；

注意到这一事实，

则基于迷惑的「自我」或「身见」，

将自然消灭，

使我们自痛苦轮回的世界中脱离。

前言

我对唐卜陆西亚多（Taungpulu Tawya Kaba Aye Sayadaw 1896～1986）所知不多，祇知道他在缅甸教学多年。他的主要寺院在密铁拉（Meiktila）。他这篇修行的谈话，是我在仰光认识的一位元同修和尚给我的。

这篇文章谈到，借着对身体各部位的系统禅修，可以扩展佛教禅定的现代教学。传统上，南传经典提到的禅定方法包括四十种「业处」（禅修物件），对肉体各部分的正念是其中之一，而训练方法是记忆与观想（Visualization）。对肉体有强烈黏着的人，这种方法有平衡的作用；练习这种方法之后，对自身的黏着，对他身的色欲、认为身体是「我」与「我的」的观念都将消失。我开始做这种练习，并专注于呼吸后，脑中很自然地浮现身体各部位的影像，特别是骨头和骨架部分。当时我的寮国老师指导我将这些影像固定在心中，以加深我的专注能力，并平衡脑中女子跳舞的影像，这种练习最后还导至包括一系列死亡与寺院火葬场的死尸的禅修，让我宛如看到自己及亲密朋友的尸体。这种直接让人感受自己死亡的禅修方法，是认清自我及戏梦人生的有效方法，当我们充份认识死亡而无惧死亡，并抛掉对生命的执着，即可得到真正的解脱。

以身体各部分与死亡为物件做禅修，是传承森林艺术传统的上座部佛教法师最常教导的禅修方法。唐卜陆强调，佛教教学祇是为了求得觉悟，当我们看到存在的实相：无常、不完美、无我，觉悟自然就出现；对身体各部分的禅修会打破「存在」是牢固不变的迷惑，及对存在的渴求，这种对我们本来面目的认识将带来解脱与觉悟。

正念于三十二种身体成份的禅法 ／唐卜陆西亚多 着

敬礼至尊无上的佛陀

以四圣谛为基础

佛教是一个完美的心灵教育或禅修系统。心是佛教最重要的因素，必须善加训练；祇有训练的心才能开发出洞察光明与实相的智慧。

整个佛教教学是以四圣谛为基础，它们是：一、不完美或苦的圣谛，二、苦因的圣谛，三、苦灭的圣谛，四、通往苦灭的道路的圣谛。这四种圣谛告诉我们，每个有情的存在是五蕴的身心和合，是所有烦恼与痛苦的根源，存在是执取或贪求不可避免的结果。

存在（有）也是对实相不了解的结果，贪造成无止息的存在，祇有摧毁贪才得以止息存在或苦。要止息人类的贪或苦，可透过修习八正道达到，包括：一、正见，二、正思惟、三、正语，四、正业，五、正命，六、正精进，七、正念，八、正定。依此止息苦会得到四个阶段的解脱，一步一步走向涅槃，没有经过这种解脱，涅槃便无法实现或获得。

佛陀的基本教义视「生」是「无明」与「贪」的结果，而「无明」与「贪」则来自需要保护与满足「我」或「自我」的错误认识，因而引起无尽的烦恼与痛苦，佛陀因此教导所有的弟子，务必不断修习正念以获得觉悟。

佛教的目标是觉悟或悟见实相，意思就是要实现涅槃，止息所有的苦，佛教祇是获得此种智慧的方法而已，换句话说，整个佛教的修行可视为正确认识实相的过程而已。

正念功用

正见来自正念，祇有透过正念，对心与肉体保持警觉，才能看到事情的真实面貌。正念必须奠基于我们自己的经验，我们的心与身。分析身体的构成部分，显示没有永远的灵魂或「自我」；注意到这一事实，则基于迷惑的「自我」或「身见」，将自然消灭，使我们自痛苦轮回的世界中脱离。

基本上，佛教教导我们必须依靠自己寻求解脱，人唯有借着对苦、集、灭、道的完全了解，才能从痛苦与无止境的生死中解脱。除了自己以外，没有任何人救得了你，一个人必须自己踏上认识、理解通往涅槃的道路。

心灵的训练或练习对这种理解很重要，其发展过程必须以系统的方式加以实践，才能使心灵完全净化，而净化与正知可藉正念而获得。

我们可将正念运用于身体、感受、心念与心理状态，心灵训练或是强化注意力的方法，可让它们的真实面貌更清晰地展现。四念处是实践八正道的要素，修习正念就等于实践整个八正道，它是获得和平与实现涅槃的唯一道路，佛陀说：

它是通往涅槃的唯一道路；它是获得净化、克服忧伤与歎息、永远断除痛苦

与烦恼，进入正道与实现解脱的唯一道路。

如何才能做好正念呢？如果一个人分析自身的构造，无论是分解为肉体、感受、思惟、意志、意识等五蕴，或是分成更细的元素，他将理解一个事实，那就是找不到一个自我或灵魂。自我或灵魂祇不过是统合这些元素的概念而已，就是这个牢固的迷惑，让人无法看清实相。

佛陀说：

啊！卢醯多迦，我不曾说过未达涅槃即可止息世间痛苦的话；我说的是，这六尺之躯，及其思想与情结，就是世间、世间的根源、世间的止息，及通往世间止息的道路。

为迅速获得正定，佛陀教导身念处做为基本的禅修方法。因此，不断地审视观想身体的构成部分，是趣向解脱的理想禅修方法。

如果能够全神贯注在身念处，就不必特别努力去练习另外三个念处，即受念处、心念处与法念处。身念处是主要的禅修方法，它能自动帮助你练习另外三种念处。事实上，当练习深化之后，自然会发现四念处并不是独立作用，它们必定同时生起。

身体三十二部分的观察

现在就来说明以身体的三十二个部分为基础的身念处方法。练习注意个人身体的利益详载于《增支部》。这三十二个部分包括二十种固体与十二种液体，大致可分为六组，每一组至少需要观察五天。六组的内容如下：

一、头髮、体毛、指甲、牙齿、皮肤。

二、肉、筋、骨骼、骨髓、肾。

三、心、肝、横膈膜、脾、肺。

四、内脏、肠、胃物、肠膜、粪便、脑髓。

五、胆汁、痰、脓、血、汗、固态脂肪。

六、眼泪、液态脂肪、唾液、黏液、关节润滑液、尿。

为了跟上一百六十五天的课程，禅修者必须不断地诵念与观想这六组的内容，首先他要由前而后，每组各做五天，然后由后而前，也是每组五天；经过这六十天的练习后，重複前面的顺序，再做一次。接着，禅修者必须依序由第一组开始，每次增加一组、二组、三组……最后六组一起观察的方式，不断诵念与观想，每增加组数各做五天，正向与反向各做一遍。最后，在近六个月的训练后，禅修者对身体的三十二个部分都能保持正念的境界。

反复练习的效果是身体构造在脑海的影像愈来愈明显，身体令人厌恶与毁坏的性质渐渐显露出来，混乱的心则愈来愈集中而渐渐专注。

口头的诵念是观想的课程中必须做的，为了达到正确的进展，必须反复口诵与观想，这点很重要，也与佛陀的话相应：

口诵为内心诵念的条件，而内心诵念则是为了透视身体构造的不净特性。

很重要的一点是，全神贯注身体各部分的禅修法，始于头髮，终于小便，是与四念处有关的禅修中最殊胜的一种。

专注身体的禅修法与别种禅修法有所不同，它是佛陀时代才被发现而流传的。

祇要修行这个简单的禅修，即可确保解脱智慧的获得，佛陀曾说明此种修行的独特，并要求僧俗都应修持。

在对弟子的一次谈话中，佛陀这么建议：

诸比丘！有一独特法门，若反复修习，能令人不恐惧，获得大利益，能解除心灵束缚，得正念与明觉，得智慧的知识，获当下快乐，得正见与解脱之果，这是什么独特法门呢？它就是身念处。诸比丘！那些品尝身念处的人，能体会到不死与自由的味道，那些未曾品尝身念处的人，不会经验到不死的味道。因此，诸比丘！那些圆满实践身念处的人，已体会不死的味道，他们不再卑微、平庸，也不再鲁莽、不稳定。而那些忽视身念处的人，错过不死的味道，是卑微、平庸的，而且是鲁莽、不稳定的。

禅修者应该以这种方法不断地练习，其利益甚大，经由身念处而获得涅槃的人多得不可计数。

经过反复的诵念，对身体的各个部分会愈来愈熟悉，心变得高度专注，再也不会走入歧途。身体部分的自然特性变得更明显。

佛陀在《念处经》中说，四念处的修习，是内观禅修的最高级课程；专注身体构造部分的练习，不祇能通向内观，而且也是借着训练专注，使心宁静的最高课程。

佛陀的最后遗言，也与正念有关：

诸位弟子！我要提醒大家：所有的现象都是无常，务必随时提起正念！

因此，让我们修习身念处遵循佛陀的遗教，实践正念及精进以证得解脱。

观察六尺之躯的三十二个组成部分，会了解身体内并没有任何东西是真实的，也没有任何的实体，没有任何东西值得保护，没有任何令人满足的欲望，在我们称为身与心的不自主聚合体内，也找不到任何最终的「我」，所看到的祇是令人憎恶的物件，绝对是不净而不想要的，看清这些将引导我们更清楚了解空与苦，走向渐渐清晰、没有执着与纯净的心。

愿所有修习此法门的人快乐、解脱。